本当のところを言いましょう
ストレスと不安は快感を遠ざけます。これはあなたが壊れているわけではなく、脳と体がそういう仕組みになっているだけです。レモンバイブレーターを使っても、いつもの感度が戻らないとしたら、それは多くの場合、ホルモンではなく神経系の問題です。
ストレスが体にしていることは本当に起きている
仕事の締め切りが近づいたり、パートナーとの関係がぎくしゃくしたり、家族の問題を抱えていたりするとき、あなたの体は生存モードに入ります。コルチゾールとアドレナリンが放出され、血流が脳と筋肉に集中します。生殖器への血流は後回しになります。これは進化的には理にかなっていますが、快感にとってはかなり邪魔なものです。
同時に、脳の前頭前皮質は機能を低下させます。この領域は喜びと報酬を処理する場所です。つまり、体がストレス状態にあるとき、たとえレモンバイブレーターを使っても、あなたの脳は快感信号を完全に受け取っていないということです。
不安な場合、事態はさらに複雑になります。不安は過度な警戒性を生み出し、その結果、あなたは自分の体の感覚に注意を払うのではなく、今後起こるかもしれない悪いことに注意を払っています。これは快感の対極です。快感には、今この瞬間に完全に存在する必要があります。
ストレスホルモンが快感回路を断ち切る仕組み
神経生物学的に何が起きているかを理解することは実際に役に立ちます。
副交感神経系がオフになる。 セックスと快感には「rest and digest」という副交感神経の状態が必要です。ストレスがあるとき、あなたは交感神経の「fight or flight」状態にあります。この2つの状態は同時に活動できません。
エストロゲンが低下する。 慢性的なストレスはエストロゲンレベルを低下させ、膣や外陰部の組織の潤いと柔軟性に直接影響します。これはホルモン避妊薬の影響と似ていますが、心理的なストレスによって引き起こされます。
脳への血流が減少する。 ストレス下では、血流は大脳皮質から脳幹へ移動します。つまり、思考と判断の中枢ではなく、生存本能の中枢が主導権を握るということです。
実際のところ、あなたのレモンバイブレーターは完璧に機能していますが、あなたの神経系がそれを受け入れる準備ができていないという状態になっているのです。
不安が特に感度を遠ざける理由
ストレスと不安は似ていますが、快感に対して異なる方法で作用します。ストレスは通常、外部の状況によって引き起こされます。不安は自分の体の内部で発生します。
不安がある場合、あなたは自分の体に対して警戒心を抱いています。この感覚が正常ですか。これは何を意味していますか。何か悪いことが起ころうとしていますか。これはあなたの脳が常に行っているスキャンです。そして快感には、その反対が必要です。あなたの体を信頼する必要があります。
さらに、不安は多くの場合、パフォーマンスに関する懸念とセットになります。私は十分な快感を感じるべきですか。十分に早く到達できますか。何か悪いことが起ころうとしていますか。これらすべての考えは、実際に快感を得るための能力を低下させます。
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実際に機能する4つのプラクティス
ストレスや不安がある場合、セックスをしようとすることは解決策ではありません。実際、それはしばしば状況を悪化させます。代わりに、神経系をリセットする必要があります。
1. 瞑想またはボディスキャン。毎日10分。 これは聞こえるほどニューエイジ的ではありません。ボディスキャンは単に、あなたの足から頭へと注意を向けて、各部分で何を感じているかに気づくというものです。このプラクティスは副交感神経系を活性化し、脳がストレス状態から出るのを助けます。
2. 遅い呼吸。5秒間吸って、7秒間止めて、8秒間かけてゆっくり息を吐く。 この4-7-8呼吸法は迷走神経を刺激し、副交感神経系を直接活性化させます。これは科学的に証明されたリセットボタンです。ストレスを感じているときに毎日これを行い、セックスの前に3分間これをしてください。
3. 実際のセックスから離れる。代わりに、快感のない接触を再導入する。 これはセックスセラピーの古い実践です。手を握る、抱き合う、キスをする。これらのすべては、パフォーマンスプレッシャーなしに副交感神経系を活性化させます。
4. レモンバイブレーターを使用する際は、明確な期待なしに使用する。 目標は快感に到達することではなく、単に自分の体の感覚を探索することです。あなたが何も感じていなくても大丈夫です。このプラクティスは、快感を「達成すべきもの」から「経験するもの」へと変えます。
パートナーと一緒にストレスを管理する
パートナーがいる場合、ここが重要なのは、ストレスや不安があるときにセックスをする圧力を感じないようにすることです。多くのカップルは、セックスが「やることリスト」になったときに感度が低下することに気づきます。
これについて正直に会話してください。「最近ストレスが多いから、セックスに時間がかかるかもしれない」と言うことは、単に事実です。これはあなたのパートナーに対する却下ではありません。それは透明性です。
実際のところ、多くのカップルは、セックスの圧力がなくなったとき、より頻繁にセックスをすることに気づきます。矛盾しているように聞こえますが、そうではありません。期待がなくなると、接触がより自然になります。
処方薬がこれに絡んでいるかもしれません
抗不安薬や抗鬱薬を服用している場合、ストレスそのものがあなたの感度を低下させているだけでなく、薬もそうかもしれません。SSRIは感度低下の一般的な副作用です。これについて医師に相談してください。他の選択肢があるかもしれません。自分で薬をやめないでください。代わりに、医師と協力して他のオプションを探索してください。
いつ専門家の助言を求めるべきか
長期間ストレスを感じていて、感度がまったく戻らない場合、セラピストに相談することは完全に理にかなっています。心理セラピストは、あなたが基本的なストレスや不安に対処するのを助けることができます。セックスセラピストまたはカップルセラピストは、あなたとあなたのパートナーが快感に関する会話をナビゲートするのを助けることができます。
これらは「何かが本当に悪い」ことを意味しません。これは、あなたが専門家の助言を求めるのに十分なほど重要な何かがあることを意味します。それは実際には強さの兆候です。
よくある質問
ストレスがある場合、レモンバイブレーターを使用すべきですか。
はい、ただし期待を調整してください。目標は快感に到達することではなく、自分の体の感覚を感じることです。多くの場合、圧力がなくなったとき、感度は自然に戻ります。
ストレスが低下するまで待つべきですか。
いいえ。実際、セックスやマスターベーションは副交感神経系を活性化させることができるため、ストレス軽減の実際の方法です。ただし、期待なしでそれをしてください。
不安は本当に感度を低下させることができますか。
はい。不安は脳の快感中枢を意図的にシャットダウンします。不安とセックスは神経学的に互いに排他的です。
呼吸法は本当に機能しますか。
はい。4-7-8呼吸法は迷走神経を刺激し、体を副交感神経の状態に戻します。科学的に検証されています。
パートナーが私のストレスを理解していません。
これについて非難的でない方法で会話してください。「セックスをしたいけれど、最近、体がその準備ができていないように感じます。これはあなたについてではなく、ストレスについてです」と言ってください。
レモンバイブレーターを使用した後、感度が得られません。
圧力を取り除いてください。快感が目標ではなく、探索が目標です。多くの場合、期待を減らすと感度は戻ります。
最後に
ストレスと不安があるときに感度が低下することは完全に正常です。あなたの体は設計通りに機能しています。それはあなたが壊れていることを意味しません。それはあなたが現在、生存モードにいることを意味します。
この状態から抜け出すには時間と意図が必要です。呼吸をしてください。あなたの体を信頼してください。期待を調整してください。必要に応じてセラピストと協力してください。感度は戻ります。多くの場合、以前より深いレベルで戻ります。
詳細については、ストレス時にパートナーとのコミュニケーションを改善する方法や骨盤底筋の緊張がレモンバイブレーターの快感を減らす理由についてのガイドをチェックしてください。また、処方薬がレモンバイブレーターの感度に影響する理由については、医学的な観点からの詳細な説明をご覧ください。
質問がある場合、またはより個人的なサポートが必要な場合は、いつでもお問い合わせください。