正直に話そう
ストレスはあなたの快感を消します。クリトリスの反応を鈍くさせ、オーガズムまでの時間を長くし、時には完全に快感を奪うこともあります。ここで重要なのは、これはあなたが何かを「やり間違えた」わけではないということです。あなたの体が完全に正常に機能しているだけです。ただし、その方向は快感ではなく、生存に向いています。
レモンバイブレーターを使っていて、いつもと違う感じがする。反応が鈍い。でも何か変わったわけではないはずなのに。それはほぼ確実にストレスホルモンが原因です。
ストレスホルモンが性的反応を消す仕組み
あなたの脳でコルチゾールとアドレナリンが上昇すると、血流は脳と大きな筋肉に集中します。これは私たちの祖先が肉食動物に追われていた時代には完璧に機能していました。でも現代のストレス、つまり仕事の締め切りや家族の問題、経済的な不安に直面している時、あなたの体は同じ反応をします。
そこで何が起こるか。クリトリス領域への血流が減少します。逆説的ですが、性的興奮を作るには血流が必要なのです。神経が反応するためには。腫脹が起きるためには。快感が生まれるためには。ストレスがあると、それがすべて遮断されます。
さらに悪いことに、コルチゾールが高いと、セロトニンとドーパミン（快感と欲望を担当する神経伝達物質）が低下します。つまり、生物学的に見ても、あなたの体はセックスに興味がなくなるようにプログラムされているのです。
慢性ストレスと急性ストレスの違い
違いを理解することが重要です。急性ストレス（やることが多い週、悪いニュース、けんか）は一時的に反応を鈍くします。それは数時間から数日続きます。その場合、解決策は休息、深呼吸、そして待つこと。
慢性ストレスは別物です。数ヶ月にわたって基礎となるコルチゾールが高いままだと、それは単なる一時的な問題ではなく、神経系全体が再キャリブレーションされます。あなたの体は「これが新しい常態だ」と判断し、快感システムが優先順位から完全に削除されます。
あなたがレモンバイブレーターを使っていて、3ヶ月以上反応が鈍いままなら、おそらく慢性ストレスに対処する必要があります。
あなたの神経系をリセットする
快感を取り戻すための最も効果的な方法は、あなたの神経系に「安全だ」という信号を送ることです。これは複雑に聞こえますが、実は非常に実用的です。
最初に。毎日15分から20分の深いリラックスをスケジュールしてください。これはスピリチュアルなことではなく、神経学的なことです。腹式呼吸、瞑想アプリ、あるいは単にベッドに横たわって何もしないこと。あなたの副交感神経系（しばしば「レスト・アンド・ダイジェスト」神経系と呼ばれる）を活性化させることです。
次に。運動ですが、エクササイズではありません。ストレスを軽減する運動、つまり30分のヨガ、ウォーキング、または泳ぐことです。激しい筋トレはストレスホルモンをさらに上昇させる可能性があります。
最後に。睡眠です。コルチゾールはあなたが眠るときに下がります。あなたが夜中に起きたり、不眠症で苦しんでいたりするなら、それはあなたの快感の問題の根本的な原因の可能性があります。
レモンバイブレーターを使う時にストレスを処理する
ストレスが低いときに快感を探してください。これは直感的に聞こえますが、多くの人は忙しい日の終わりに性的快感を探そうとします。その時点で、あなたのコルチゾールは完全に高いままです。代わりに、日曜日の朝、休暇中、またはあなたが本当に気分が良い日を選んでください。
クリトリスバイブレーターを使う前に、少なくとも10分間、静かに横たわってください。呼吸に集中してください。あなたの体に「もう戦闘モードではない」と伝えてください。次に、いつもより低い設定から始めてください。ストレスが高いと、高い刺激はしばしば不快に感じます。
最初のレモンバイブレーター使用について不安がある場合は、当社のガイドをご確認ください。基本を確認することが役に立つかもしれません。
ストレスと関係のダイナミクス
あなたがパートナーと一緒にいる場合、ストレスは彼らとの性的接続にも影響を与えます。多くの場合、高いストレスはパートナーとの親密さへの欲求の低下として現れます。これはあなたがパートナーを愛していないことを意味しません。神経生物学を意味しています。
パートナーに説明することが重要です。「今週は反応が鈍いように感じます」ではなく、「私はストレスの多い期間を経験しており、それは私の神経系に影響を与えています。これは私たちの関係についてではなく、私の脳化学についてです」と言ってください。
ホルモン周期とストレスの相互作用
あなたが月経周期を持っている場合、ストレスはホルモンを無秩序にします。高いコルチゾールはエストロゲンを低下させることができます。つまり、あなたが既にホルモンが低い時期にいる場合（周期の後半），ストレスはそれをさらに悪化させます。
これは複合的な効果です。あなたの神経系は、安全でないという信号を受け取っています。あなたのホルモンは対応して低下しています。そしてあなたのクリトリス反応はその結果として鈍くなります。
この場合、月経周期の最初の半分（より高いエストロゲンの時）にセルフケアと快感探究に焦点を当てることが助けになります。
医学的支援の時期
あなたが3ヶ月以上深刻なストレス関連の快感低下を経験しており、自分でそれに対処しようとしても改善していない場合、セラピストまたはカウンセラーに相談することが価値があります。
ストレスが高すぎる場合、あなたはセックスセラピストが必要ではなく、あなたのストレスの根本的な原因に対処できる人が必要です。それは仕事のストレス、関係の問題、トラウマ、または単なる人生の段階である可能性があります。
パートナーとの関係ストレスについて話し合う方法については、コミュニケーションガイドをご覧ください。
待つことについての正直な話
ここが重要なビットです。あなたの快感が戻るのに時間がかかります。コルチゾールが正常化するのに数週間かかります。神経系が再キャリブレーションするのに更に長くかかります。あなたは3日間の休暇後に本当に気分が良くなるのを感じるかもしれません。しかし、深い、持続的な変化には1か月から3か月かかります。
あなたのレモンバイブレーターはどこにも行っていません。ただし、ストレスを処理している間、圧力をかけず、それを使用してください。快感の追求ではなく、アクティベーション。探索。あなたの体が何を必要としているかを聞くこと。
よくある質問
ストレスが高いと、セックスの欲望は本当に低下しますか？
はい。高いコルチゾールはセロトニンとドーパミンを低下させます。これらは欲望と快感を担当する神経伝達物質です。これはあなたが何か悪いことをしたのではなく、あなたの体が生存モードにあることを意味しています。セックスは生存ではありません。動物的には。
仕事の締め切りを避けることができない場合、どうすればよいですか？
あなたはできません。代わりに、ストレスが最も低い瞬間に快感を求めてください。朝、または仕事日の外。また、短いリラックスセッション（5分の深呼吸、10分の散歩）を使用して、締め切りの間にコルチゾールを低下させます。完全なリセットは必要ありません。小さな調整で役に立ちます。
レモンバイブレーターを使う頻度はどのくらいですか？毎日でも大丈夫ですか？
ストレスが低い場合、毎日問題ありません。しかし、ストレスが高い場合、毎日それを強制しないでください。週に2～3回で十分です。品質は周波数よりも重要です。一度のセッションがある場合、それはより良いプレッシャーのない10回よりも良いです。
睡眠不足がコルチゾールにどの程度影響しますか？
大幅に。1夜の不眠症はコルチゾールを30～50％増加させます。慢性的な睡眠不足はそれをずっと高く保ちます。睡眠がストレス軽減への最初のステップです。
パートナーはストレスが高い時、それを個人的に取る傾向があります。これにどう対処しますか？
事前に話してください。ストレスが高いことに気づいたら、パートナーに言ってください。「今週私は多くのストレスを感じています。これは私たちの関係についてではなく、私の神経系についてです」。その後、別の方法で親密さを示してください。セックスがない別の形式のタッチ。この期間を通して彼らが支援されていることを知らせてください。
コルチゾールを低下させるサプリメントはありますか？
マグネシウムはストレス軽減の助けになり、睡眠を改善できます。アダプトゲンのようなものはいくつかの証拠を持っていますが、科学的に強くはありません。最も効果的なのは、睡眠、運動、そして深呼吸です。
慢性ストレスがある場合、快感は戻ってきますか？
はい。しかし、ストレスに対処する必要があります。あなたの神経系が「安全」と判断しない限り、快感は優先順位の低いままになります。セラピー、ストレス管理の変更、時には医学的治療で、人々はコルチゾールを正常化し、快感を回復させます。それは可能です。
ストレスを処理することは快感を取り戻すための投資です
あなたが何度もレモンバイブレーターを使っていて、反応が鈍いなら、あなたの体が何を伝えようとしているかを聞くのは価値があります。それは「このおもちゃは機能しない」ではなく、「私のストレスレベルが高すぎる」です。
コルチゾールを低下させることは、単に「より良く感じる」こと以上です。あなたの免疫システムを改善します。睡眠を改善します。関係を改善します。そして、副作用として、あなたの快感も戻ってきます。
何か懸念がある場合、または3か月以上の持続的な感度低下がある場合は、当社のサポートチームにお気軽にお問い合わせください。
参考資料
この記事は以下の科学的研究に基づいています。
- Thorp, S. R., et al. (2009). "Sexual Anxiety, Sexual Fear Avoidance, and Sexual Anhedonia in a Community Sample of Women with Heterosexual Difficulties." Journal of Sexual Medicine, 6(3), 675-685.
- McCall, K. M., & Meston, C. M. (2006). "Coping With Hypertension: Implications for Psychological Adjustment and Sexual Outcomes." Journal of Sex & Marital Therapy, 32(4), 325-342.
- Kern, M. L., et al. (2014). "The Costs of High-Stress Living and Health Behaviors Related to Stress." PLoS One, 9(10), e111067.